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क्या आपने कभी 'pivot center' के बारे में सुना है? यह शब्द तो फ़ैंसी है, मुझे पता है, लेकिन यह कई खेलों और गतिविधियों में बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा है। आपका केंद्रीय घूमने वाली सिंचाई वह स्थान है जहाँ आपका शरीर मोड़ता या घूमता है। यह आपको तेजी से दौड़ते, कूदते या गतिविधियाँ करते समय संतुलित रखता है।
बास्केटबॉल, सॉकर और टेनिस जैसे खेलों में, एक मजबूत घूर्णन केंद्र आपकी क्षमता पर प्रभाव डाल सकता है। घूर्णन में, आप अपना वजन एक पैर से दूसरे पर स्थानांतरित करते हैं जबकि अपने शरीर को संतुलित रखते हैं। यह आपको तेजी से दिशा बदलने की अनुमति देता है, जिससे आप लोगों से एक कदम आगे रहते हैं।
लेकिन यदि आप अपने पिवोट को केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप कुछ चीजें कर सकते हैं। एक उत्कृष्ट तरीका है कि अपने कोर मांसपेशियों को मजबूत करें। कोर आपकी पेट और निचली पीठ के चारों ओर की मांसपेशियां होती हैं, जो आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करती हैं। आप प्लैंक्स, क्रंचेज़ और ट्विस्ट्स जैसे व्यायामों के माध्यम से अपने कोर को मजबूत कर सकते हैं, जो आपको अपने बैलेंस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने पिवोट केंद्र पर काम करने के लिए बैलेंस व्यायाम करना भी एक उत्कृष्ट तरीका है। एक पैर पर खड़े रहना, बैलेंस बीम पर चलना, और ट्री पोज जैसे योग के पोज करना आपकी बैलेंस को सुधारने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को केंद्र में रहने का पुन: प्रशिक्षण देना आपको गति और सुविधा के साथ घूमने की क्षमता देगा।
और अगर आप नृत्याचारी हैं जो अपने पिवोट कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो यहां कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप परीक्षण कर सकते हैं। एक बहुत प्रसिद्ध है सिंचाई केंद्र वॉटरिंग , जहाँ आप अपने पैर के बॉल्स पर उठते हैं और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखते हैं फिर वापस नीचे आते हैं। यह व्यायाम अपने बेल कल्फ़ और गले को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, जो नृत्य करने के लिए क्रिटिकल हैं।
कराते, ताएक्वांडो और जूदो की मार्शल आर्ट्स में, रोटेशन का केंद्र एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधारणा है। मार्शल आर्टिस्ट तब तेजी से मार और रोक सकते हैं जब वे अपने शरीर को ऊपर तक घुमाते हैं और अपने दूसरे पैर का उपयोग करते हैं। पिवोट सिंचाई पावर उन्हें अपने निचले शरीर से ऊपरी शरीर में ऊर्जा स्थानांतरित करने की अनुमति देता है और अपने चालों को अधिक शक्तिशाली बनाता है।
आपने जो सीखा है उससे आसानी से प्राप्त करने वाला लाभ आपको अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए बेहतर घूर्णन बिंदु बनाएगा। जिसमें, आप अपने गेंगज़े घूर्णन केंद्र पर ध्यान केंद्रित करके अपनी प्रदर्शन क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
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